吊单杠脚要离地吗

吊单杠的目地，就是一种伸展，被动拉伸开双臂，自重伸展脊柱，帮助放松肌肉。

脚尖可以不离开地，达到伸展效果就行，比较很多人的握力是无法承受自重的。

要注意的，在吊单杠时双脚要在身体前面，如果在后面，腰椎会形成反弓状态，骨盆前倾，腰曲过大，这样是无法放松，反而会增加恶化的风险。

所以双腿在体前一点，收腹，使脊柱自然垂直，正常生理曲度下去伸展，可以不用脚离地。对于腹肌无力的人，双脚离地就更不会收腹，腰部更紧张，反而无法放松。

这只是一种拉伸，还需要核心肌力训练，平衡稳定肌肉功能，学习运用身体，才能全面改善腰部健康。