一、小白级
这个等级通常跑完5公里需要45-60分钟，基本上是处于快速走路的状态。对于这个等级而言，配速一般在9分钟左右。在这样低速的前提下，对于人体尤其是脚部、膝盖等部位的冲击较小，具有极高的安全保障。
二、入门级
这个级别的跑者，一般可在30-40分钟内跑完5公里。配速大概在6-8分钟之间，相当于慢跑的状态，相比小白级略快一些，非常适合想要通过跑步减肥的跑者。
三、业余级
对于这个级别的跑者而言，大多都坚持了跑步一段时间了。通常能在25-30分钟内跑完5公里，配速在5-6分钟左右，对体能具有一定的消耗。在这个阶段的跑者开跑前一定要进行热身运动