慢跑5公里和快跑3公里谁更好

这个没有可比性。慢跑5km跟快跑3km这要根据锻炼者自身的需求来考量。依据不同的年龄和身体素质以及用途具体的可分为有氧和无氧运动：

想减肥为目标的可以采用慢跑5Km，配速7min∽8min／km，步频165∽180、步幅85∽100，心率控制在110左右的燃脂心率

要健身为目的采用3km快跑，可以适当提高配速，步频，步幅，加强心肺代谢水平，达到强壮身体的要求。