蹬腿多少斤及格

一般腿部运动的重量应该是自身重量的2~3倍，但如果是新手，我们可以从自身重量的倍开始，甚至可以从相同的重量开始。以70公斤的重量为例。刚开始做腿部动作时可以选择70公斤~ 105公斤的重量。慢慢地，我们可以增加重量。每次增加体重，都可以选择15公斤。比如我们一开始选择105kg。当我们最习惯了，觉得轻松的时候，可以选择120kg，下次增加到135kg，以此类推。