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主要是练背部和腰部的肌肉力量，锻炼时每一个动作都会拉动身体各个部位的肌肉，只是力道有大有小，需要科学锻炼才有助于健美。
主要练臀部，腿部的肌肉。
硬拉是健身房里的王牌动作，硬拉并不是用腰部发力，用腰部发力非常容易受伤。硬拉是用腿部发力，臀部辅助发力，双脚蹬地，利用反作用力把杠铃拉起来，注意手臂不要发力。
